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如何进行起跑后加速跑的练习？

起跑后的加速跑，我想题主的意思是短跑中，起跑线至10米左右这个距离中的起跑技术吧，

短跑是一项要求绝对速度和爆发力的运动，物理定律中，任何物体想要达到一个快的速度，一定是通过加速度来完成的。而短跑要想跑的快，启动的速度很重要。

我参加体育高考那年，博尔特正好打破了世界纪录，我们就学习他的跑步动作，研究发现，最开始的加速阶段，博尔特的步幅很小，落地蹬的时候有点外八字，即脚后跟略往外倾。我用了这个起跑动作后，加速果然轻松了许多，成绩也有了很大提高。

我国百米运动员苏炳添，就是属于起跑技术好的运动员，起跑加速度确实很快，前40米处在领先位置，可惜后劲不足，跑不过黑人。

所以，起跑阶段采用小碎步的跑步方式，更有利于快速将我们的速度加起来，达到提高成绩的目的。

短跑项目的全程技术动作分为三个阶段：1,起跑以后的加速跑阶段；2,途中跑阶段；3,冲刺跑阶段。短跑项目是无氧代谢运动,尤其是100米项目无氧代谢占98/%以上,是指肌肉在缺氧状态下剧烈运动,随后由CP合成ATP,肌肉剧烈的无氧运动能维持到8～10秒时间。所以短跑训练过程中,提高短跑全程技术动作的优化配合能力,把全程三个阶段技术动作训练成自动化技术水平,提高身体的体能创造出优异成绩。

起跑以后的加速跑,是短跑全程技术阶段的关键技术,是蹬离起跑器身体前倾跑的加速过程。起跑以后的加速跑阶段,非常消耗人体的能量,掌握连贯.流畅的合理技术动作,减少人体能量过多的消耗,保持好的步频.步幅与最大的速度,为途中跑和冲刺跑阶段创造良好的条件。

起跑以后的加速跑阶段技术特征,就是身体前倾,头部看跑道前几米身体逐渐地抬起。起跑以后的加速跑技术动作：1,身体的躯干逐渐地抬起；2,步幅逐渐地加大；3,步频逐渐地加快。大约在28～30米左右过渡到途中跑阶段,在起跑以后的加速跑过程中,用脚掌拇趾根部着地,发挥后蹬动作的实效性 。

起跑以后的加速跑阶段的技术特点巳经介绍给大家,起跑以后的加速跑阶段技术动作,是要经过长时间的训练与比赛 才能逐步掌握技术动作,要达到熟练掌握和自动化水平是要经过多年的专业训练,而且在比赛中获得丰富的实践经验。

简单介绍起跑以后的加速跑训练：1,身体直立向前倾斜,控制不住身体时向前抬大腿跑出,训练身体前倾,头部看跑道的前几米,颈部与身体躯干平行；2,先用站立式起跑训练起跑以后的加速跑的技术特点,防止头部过早的抬起或者拉大步幅跑,要基本掌握跑时三个逐渐的特点；3,安装起跑器训练30米左右的起跑以后加速跑,掌握腿后蹬技术动作的实效性，用橡皮条拉住上身,体会身体前倾和后蹬的实效性,重复的训练30米左右起跑练习；4,起跑60米训练起跑以后的加速跑过渡到途中跑。

在短跑项目的专业训练中,有训练起跑以后的加速跑的仪器,教练员根据运动员的身体状况调整肩背拉带的公斤数,提高身体前倾与后蹬的效率,在训练起跑以后的加速跑的过程中,要根据不同的情况,进行科学合理的训练方法和手段,循序渐进地掌握起跑技术动作,防止产生错误技术动作,形成动力定型影响全程跑的能力。

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