你知道睡眠不足的危害有哪些-（睡眠不足的危害性有多大）

大量科学研究表明，人的睡眠时间与寿命密切相关。这些研究结果都表明，睡眠越少，寿命就越短。

加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修沃克在接受《卫报》采访时解释说，睡眠不足会导致疾病。

通过他的研究，他发现睡眠不足的人往往比那些每晚睡眠时间达到建议的人健康状况较差，精力也较低。

沃克通过研究发现，每晚睡眠不足的人往往比睡眠充足的人健康状况更差，精力也更差。

在分析了20 项独立研究的结果后，他发现人们的睡眠时间和寿命之间存在很强的相关性。总结： 睡眠越少，寿命就越短。

他分析了20 项独立研究的结果，发现人们的睡眠时间和寿命之间存在很强的相关性。简而言之，睡眠越少，寿命就越短。

这是一个问题，特别是因为我们许多人习惯于将睡眠等同于懒惰。他告诉《卫报》，“我们想让自己看起来很忙，表达这一点的一种方式就是宣称我们睡眠不足。” “这是一枚荣誉徽章。”

我们许多人将睡眠与懒惰联系在一起，但事实并非如此。沃克告诉卫报： 我们想让自己看起来很忙碌，所以我们经常告诉别人我们睡眠不足，感觉这是一种荣誉徽章。

他说，当他演讲时，人们会等到演讲结束后才低声告诉他们，他们晚上需要八到九个小时的睡眠，就像有人承认犯罪一样。但他们不应该这样做——他们是做出更健康选择的人。

沃克说，当他发表演讲时，听众会在最后悄悄地告诉他，他们每晚需要8至9个小时的睡眠，就好像他们承认自己做错了事一样。他们不应该这样想，这是一种更健康的生活方式。

例如，在一项研究中，每晚睡眠时间少于6 小时的45 岁及以上成年人，与睡眠时间为7 或8 小时的参与者相比，一生中患心脏病或中风的可能性高出200%。

以其中一项研究结果为例，45岁及以上每晚睡眠少于6小时的人一生中患心脏病或中风的可能性是每晚睡眠7-8小时的人的两倍。

在其他研究中，睡眠不足与体重增加、患阿尔茨海默病和其他疾病复发的风险增加有关。从根本上讲，睡眠不足也会降低参与者的免疫系统。

在其他研究中，睡眠过少的人更有可能肥胖、患阿尔茨海默氏病以及旧病复发。基本上，睡眠不足会导致免疫力下降。

沃克说，我不会说肥胖危机仅仅是由睡眠不足流行造成的。它不是。然而，加工食品和久坐的生活方式并不能充分解释其上升的原因。缺了点什么。现在很明显，睡眠是第三个要素。

我并不是说肥胖完全是由于睡眠不足造成的。加工食品和坐在办公桌前、不活跃的生活方式并不能完全解释肥胖病例数量的增加。一定有一些我们忽略的因素。沃克说，现在很明显，睡眠不足是肥胖的第三个原因。

沃克对人们的建议： 避免熬夜。当你醒着19 个小时后，你的认知能力基本上就和醉酒的人一样受损了。

沃克建议人们尽量避免熬夜。清醒19小时后，人的认知功能基本与醉酒者相当。

另外，将睡眠视为一项工作。就像去健身房一样，您需要确保上床睡觉。

他还建议人们把睡眠当作一项任务，就像去健身房一样，并确保按时睡觉。

沃克告诉《卫报》，人们使用闹钟来叫醒。那么为什么我们没有一个就寝闹钟来告诉我们还有半个小时的时间，我们应该开始骑自行车呢？

沃克告诉《卫报》：人们会设置闹钟叫醒，但你也可以设置一个睡眠闹钟，告诉自己还有半个小时的时间上床睡觉，安静地睡觉。

英文来源：《财富》

翻译编辑：董静

审稿人： 亚宁