专业瘦身英文（瘦身英文单词）

BMI、Crunch、Lunge等等，这些减肥术语乍一看很难理解是什么意思。但你知道吗？只要你明白了这几个字的意思，你就会对减肥有更多的了解，你也会发现减肥并没有你想象的那么难！

有氧运动

这是有氧运动的缩写。它是一种有氧运动，可以向人体内部供给大量的氧气，从而促进肺和心脏的功能，最终增强体质，达到健康状态。

是举重或举重训练的训练器材之一。用于将各种重量的金属板（铁盘）套在长度为150~210cm的各种圆轴（铁棒）上。圆盘上用铁钩牢牢地固定着。两边的重量应该是一样的，所以准备两个不同重量的圆盘。比赛用标准杠铃的圆轴规格为长220cm、直径28mm、重量20kg，而圆板的重量有1.25kg、2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kg等。锻炼时使用的杠铃是圆轴还是圆板，没有硬性规定。虽然它存在交通不便、训练场地选择有一定限制等缺点，但由于它能掌握正确的重量，所以能正确判断训练效果并制定训练计划。比杠铃更小的器械还包括哑铃。体脂健康指数（BMI）计算的是体内脂肪的比例，因此目前被广泛用作测试肥胖的最简单方法。具体计算方法如下：

BMI : 体重/身高（米）小于20 : 体重不足20-24 : 正常25-30 : 超重（轻度肥胖） 30 或以上： 超过正常体重的肥胖表明体内脂肪增加，这可能导致成人2 型糖尿病心脏病（心绞痛、心肌梗塞等冠状动脉疾病）、胆石症、高血压等疾病。

紧缩

这是腹部肌肉练习之一。具体顺序是先躺下，弯曲膝盖，然后仅靠腹部力量慢慢抬起上半身。如果不能变成坐姿，则重新躺下。这和我们平时做的仰卧起坐完全不同。当腿部与上半身的角度变成90度左右时，上腹部肌肉受到的刺激最大，角度就会减小。当整个身体蜷缩起来时，下腹肌最能得到锻炼。

哑铃是重量训练器材之一。最近，哑铃减肥运动非常受女性朋友的欢迎。它由铁制成，手柄的末端是球形的。可以上下、前后、左右摇摆，可以弯曲手臂或向上、向两侧伸展，还可以双手交替使用，背上哑铃等。其动作方法灵活多变。各种各样的。跑步

它历来被视为包括田径在内的各项运动开始前的热身准备运动。但近来，随着跑步养生法的流行，也被人们广泛接受。正常的慢跑速度是55秒100m，刚好可以边跑边说话。

弓步：一只脚保持静止，另一只脚交替向前和向后迈步。

在自重训练中，强度通常使用体重或体重相关RM 的概念来表示。所谓RM是指完成规定的重复次数时所能达到的最大重量。例如，只能举起一次的重量表示为1RM，只能举起10次的重量表示为10RM。

跑步或跑步比赛根据路线和距离分为多种类型。它是任何时代、任何地方最受欢迎的运动。跑步可以适当刺激心肺系统，增强心肺系统的耐力。可以说，它是一项步行与跑步相结合的全身运动。跑步作为一项运动，一般不需要任何特殊的技术或速度，也不受场地或气候的限制。

伸展体操

也可以称为拉伸。伸展运动的特点是没有弹性或反射性动作。而是慢慢拉伸肌肉后，根据每个人的实际情况，维持姿势10到30秒。它可以促进血液循环，使身体柔软有弹性。伸展运动可以增强肌肉的弹性，扩大关节的活动范围，使身体各部位变得柔软。因此，非常适合作为所有运动项目的准备练习，以调整状态，防止受伤。伸展运动可以根据自己的情况随时进行，因此也适合家庭主妇或缺乏运动的老年人。热身运动（Warming up） aLwwW。 cihUi。 BIzr 这是运动前做的准备练习。如果不先做热身运动，直接进入剧烈运动，很容易造成肌肉损伤、收缩、断裂。不同类型的运动，其热身运动也不同。一般来说，包括小跑或健美操。做热身运动时，应根据体验次数、身体状况、年龄、季节、气温等情况，适当调整强度、类型、持续时间等。热身运动可以让身体热身，提高体温，所以运动后一定要注意保暖。

重量训练

重量训练是一种阻力训练，通过发展肌肉来增强体力。它包括利用自身体重的练习，也有依靠易于制造的重物（例如滑轮、哑铃、杠铃或沙袋）来施加重量负荷的训练方法。