长胖的十大食物（长胖食物有哪些）
夏天来了，又到了秀身材的季节。爱美的女孩子们不得不担心发胖的问题。冰淇淋的美味，夏日特饮的清凉，这么多诱惑怎么办~如何控制热量摄入呢？下面小编为爱美的你推荐14种食物。
虽然世界上没有零热量的食物，但总有一些食物可以让你吃而不必担心发胖。想要减肥的朋友们，快来看看这14种食物，不用担心发胖。
根据营养学家Lisa Young 博士的说法，这些食物通常属于两类之一： 非淀粉类水果或蔬菜。
据营养学家Lisa Young 博士介绍，这些非脂肪食物一般分为两类：非淀粉类水果和蔬菜。
杨说，吃这些食物不会增加体重的原因很少：
为什么吃了这些食物就不会发胖？杨对此解释如下：
它们主要由水组成。
这些食物大部分都是由水组成的。
它们的热量很低。
这些食物的热量很低。
它们含有纤维，有助于让您感觉并保持饱腹感。
这些食物富含纤维，让你有饱腹感。
尽管这些水果和蔬菜的蛋白质含量不高，但它们富含大量维生素、抗氧化剂和其他营养物质，对您的健康有很多好处。
虽然这些水果和蔬菜的蛋白质含量不高，但它们富含维生素、抗氧化剂和其他对身体有益的营养素。
慢慢往下滚动，看看这14种可以随便吃的食物。
芹菜
芹菜
如果你在新鲜的时候吃芹菜，你会从芹菜中获得最多的抗氧化剂。
吃新鲜的芹菜可以获得大量的抗氧化剂。
芹菜中几乎95% 都是水，但这并不意味着这种蔬菜没有显着的健康益处。芹菜含有钾、叶酸、纤维以及每日所需维生素K 的30%。一份芹菜仅含有6 卡路里热量。
芹菜的含水量高达95%，但这并不意味着芹菜没有重要的营养价值。芹菜含有钾、叶酸、纤维，满足您每日维生素K 需求的30%。每份芹菜仅含6 卡路里热量。
不过，芹菜最好在新鲜时吃。这种蔬菜在购买后五到七天内就会失去许多抗氧化剂。
但芹菜最好趁新鲜吃。如果芹菜存放时间长达5至7天，其中的大部分抗氧化剂就会损失掉。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝热量低——一杯生羽衣甘蓝仅含有约33 卡路里——但每份含有近3 克蛋白质和2.5 克纤维。
羽衣甘蓝热量不高—— 一杯（切碎的）生羽衣甘蓝仅含有约33 卡路里热量——，但每份含有近3 克蛋白质和2.5 克纤维。
它是含有欧米伽三脂肪酸的相对较少的食物之一，大多数人依靠鱼来获取这种营养。与其他种类的生菜一样，羽衣甘蓝也富含维生素和叶酸。
含有Omega-3脂肪酸的食物很少，羽衣甘蓝就是其中之一。大多数人依靠鱼来获取这种营养。与其他类型的生菜一样，羽衣甘蓝富含维生素和叶酸。
蓝莓
蓝莓
蓝莓因其抗氧化剂含量而闻名。这种水果比任何其他水果都含有更多的抗氧化剂。一杯蓝莓所含的所有纤维（占每日推荐摄入量的14%）仅含有约85 卡路里热量。
蓝莓以其抗氧化剂而闻名，是水果中抗氧化剂含量最多的。一杯蓝莓果酱可以提供你每日纤维需求的14%，并且含有大约85卡路里的热量。
黄瓜
黄瓜
黄瓜的大部分营养价值在于其皮和种子。
黄瓜的大部分营养价值在于皮和种子。
黄瓜是一种主要由水组成的水果，每份仅含有16 卡路里热量。种子和皮含有水果的大部分营养价值，所以最好不要剥黄瓜皮。
黄瓜几乎完全是水，每份仅含有16 卡路里热量。黄瓜的皮和籽储存了黄瓜的大部分营养价值，所以黄瓜最好不要去皮。
果皮和种子提供纤维和一种称为-胡萝卜素的维生素A，众所周知，它对眼睛有益。
黄瓜皮和种子含有纤维和-胡萝卜素，可以转化为维生素A，对眼睛有益。
番茄
番茄
西红柿因其含有番茄红素而闻名，番茄红素是一种类胡萝卜素，有助于对抗慢性疾病，并使果实呈红色。除了番茄红素外，西红柿还富含维生素A、C 和B2，以及叶酸、铬、钾和纤维。
众所周知，西红柿富含番茄红素。番茄红素是一种类胡萝卜素，可以帮助对抗慢性疾病。正是因为番茄红素，西红柿才呈红色。除了番茄红素外，西红柿还富含维生素A、C和B2，以及叶酸、铬、钾和纤维。
尽管番茄拥有丰富的营养成分，但一个中等大小的番茄仅含有约25 卡路里热量。
除了富含营养之外，一个中等大小的番茄仅含有约25 卡路里热量。
柚子
柚子
葡萄柚长期以来被认为是一种有助于减肥的水果。
葡萄柚长期以来一直是减肥的灵丹妙药。
研究表明，在饮食中添加葡萄柚可以促进减肥，这通常就是它被认为是减肥食品的原因。这是因为葡萄柚富含纤维，可以稳定血糖水平并帮助您更长时间地感到饱腹感，从而防止饥饿。半个柚子的热量只有50卡路里。
研究表明，在饮食中添加柚子有助于减肥，因此它通常被认为是减肥食品，因为它富含纤维，可以消除饥饿、平衡血糖、延长饱腹感。半个柚子的热量只有50卡路里。
葡萄柚中的维生素C 可以降低患癌症和心脏病等许多健康问题的风险。葡萄柚还可以在降低胆固醇和改善消化方面发挥神奇作用，水果中的叶酸使其成为孕妇的理想零食。
葡萄柚中的维生素C 可以降低许多健康问题的风险，例如癌症和心脏病。柚子还可以有效降低胆固醇，促进消化。葡萄柚富含叶酸，是孕妇理想的零食。
西兰花
西兰花
西兰花生吃或蒸时最有营养。这种超级蔬菜含有萝卜硫素，这是一种抗癌剂，可以破坏人体可能通过环境或食物摄入的致癌化学物质。
西兰花和花生在白水中食用或蒸时最有营养。这种万能蔬菜含有萝卜硫素，它是人体可能从外界或食物中摄入的致癌物质的克星。
除了维生素A、C、E 和K 之外，一份蒸西兰花含有大约20% 的每日纤维需求量。另外，一份的热量仅为31 卡路里左右。
除了维生素A、C、E 和K 之外，一份蒸西兰花仅提供31 卡路里的热量，即可满足一个人每日纤维需求的约20%。
哈密瓜
哈密瓜
哈密瓜比橙子、柚子、桃子和芒果等许多其他类似水果含有更多的 胡萝卜素（一种促进眼睛健康的维生素A）。只需一杯水果即可为您提供钾以及超过每日推荐值100% 的维生素A 和C。
哈密瓜比橙子、柚子、桃子和芒果等类似水果含有更多的-胡萝卜素。 -胡萝卜素是维生素A 的一种形式，可促进眼睛健康。一杯哈密瓜可以为您提供一天所需的钾以及所有维生素A 和C。
另外，由于哈密瓜的90% 是水，因此一份哈密瓜仅含有55 卡路里热量。
此外，由于哈密瓜90%是水，一份哈密瓜仅含有55卡路里热量。
菜花
菜花
虽然花椰菜的白色可能会让人们产生不同的想法，但花椰菜实际上是一种用途广泛且营养丰富的蔬菜。它含有抗氧化剂和植物化学物质，两者都有助于对抗慢性疾病，并且是叶酸、纤维以及维生素C 和K 的极好来源。
白花椰菜虽然看起来很普通，但花椰菜是一种富含多种营养成分的蔬菜。它所含有的抗氧化剂和植物化学物质可以帮助消除慢性疾病。此外，花椰菜还富含叶酸、纤维、维生素C和K。
一份大约含有25 卡路里热量。
一份花椰菜含有约25 卡路里热量。
黑莓
黑莓
黑莓对健康的益处非常多。与许多其他浆果一样，这种水果富含维生素C 以及被称为生物类黄酮的抗氧化剂。
黑莓具有多种健康益处。与其他浆果一样，黑莓富含维生素C 和生物类黄酮等抗氧化剂。
除此之外，吃黑莓可以帮助消化和保持警觉，并收紧组织，使皮肤看起来更年轻。一份浆果大约含有62 卡路里热量。
此外，黑莓可以帮助消化，保持反应灵敏，收紧肌肉，让皮肤看起来更年轻。一份黑莓大约含有62 卡路里热量。
莴苣
莴苣
大多数类型的生菜——无论是长叶生菜还是卷心生菜——每份只含有大约10 到20 卡路里的热量。尽管生菜不会在您的饮食中添加大量蛋白质，但它会添加大量维生素和营养物质，如叶酸、铁、维生素A 和C。
大多数类型的生菜，无论是长叶生菜还是卷心生菜，每份仅含有约10 至20 卡路里热量。生菜虽然不能给你提供大量的蛋白质，但它可以补充大量的维生素和营养物质，比如叶酸、铁以及维生素A和C。
橙子
橙子
大多数人都知道橙子富含维生素C，但柑橘类水果还有多种其他好处。由于维生素C 对于胶原蛋白的生成至关重要，因此橙子有助于保持皮肤免受损伤并保持良好的外观。它的热量也很低；一个中等大小的橙子含有大约80卡路里的热量。
大多数人都知道橙子富含维生素C，但除此之外，橙子还有其他健康益处。由于维生素C在胶原蛋白的形成中起着至关重要的作用，因此吃橙子可以防止皮肤损伤，让皮肤看起来更好。它的热量也很低，一个中号橙子的热量约为80 卡路里。
如果你不吃橙子皮下的白色东西——髓——你应该开始吃。髓含有大量纤维，有助于降低胆固醇和血糖水平。
如果你从来没有吃过橘子皮里面的白色东西，也就是海绵层，那么我建议你开始吃它。这是因为海绵层含有大量纤维，可以降低胆固醇和血糖。
草莓
草莓
一份草莓中的维生素C 含量比一个橙子中的还要多。此外，草莓还富含多酚，一种抗氧化剂。
每份草莓比橙子含有更多的维生素C。此外，草莓含有具有抗氧化特性的多酚。
草莓也是钾和纤维的良好来源，而且它们不含脂肪、钠和胆固醇，这对心脏健康有益。一杯水果仅含有约50 卡路里热量。
草莓含有钾和纤维，不含脂肪、钠或胆固醇，对心脏有益。一杯草莓仅含50卡路里热量。
蜜瓜
瓜
每份哈密瓜的热量仅比哈密瓜(64) 多一点，而这些热量大部分来自于该水果提供的14 克天然糖。
一份甜瓜的热量仅比一个哈密瓜多几卡路里（64 卡路里），其中大部分热量来自其含有的14 克天然糖。
蜜露还含有超过每日建议摄入量一半的维生素C 以及铜，这对健康的皮肤至关重要。
甜瓜还含有人体每日摄入量50% 以上的维生素C 和铜，有助于保持皮肤健康。