要想睡眠好（想要睡眠好有什么办法-）

睡眠是人类最基本的事情之一。如果我们得不到足够的营养，我们的思想和身体就会开始发生可怕的事情。但许多人发现，不仅每晚获得充足的睡眠，而且要睡得好，也极具挑战性。

睡眠是人类最重要、最基本的事情。如果我们睡眠不足，我们的精神和身体都会受到影响。但许多人发现，不仅每晚获得充足的睡眠非常具有挑战性，睡好觉也非常具有挑战性。

《商业内幕》此前向睡眠科学家帕特里克富勒（哈佛医学院神经学副教授）求助，寻求一些答案。

《商业内幕》此前向专家求助并得到了一些解决方案。这位专家就是睡眠科学家帕特里克福勒（Patrick Fowler），他是哈佛医学院神经病学副教授。

为了确保每晚睡个好觉，他做了以下七件事。

为了确保您每晚睡个好觉，福勒教授做了以下八件事。

1. 他每天早上都在同一时间起床。

他每天早上都准时起床。

许多人在试图入睡时遇到的问题是，他们的睡眠时间表根本不是一个时间表，而是一个自由的时间表。

许多人在尝试入睡时遇到的问题是，他们的睡眠时间表根本不是固定的，而是随意变化的。

富勒说，每天早上在同一时间起床是获得良好睡眠的最重要的事情之一。

福勒说，每天早上准时起床是获得良好睡眠的最重要因素之一。

2. 中午之后他避免使用兴奋剂。

下午他避免使用刺激性物质。

在漫长的一天结束后，人们很容易会想喝一杯下午茶来补充能量。但无论如何都要避免使用浓缩咖啡机。

结束一天漫长的工作后，下午喝杯拿铁咖啡可能会很诱人。

然而，咖啡因的半衰期很长，这意味着它需要长达六个小时才能消失，所以在当天晚些时候要克制喝苏打水、咖啡和茶的冲动。

然而，咖啡因的半衰期很长，这意味着它的作用可能需要长达6 小时才能消失，因此请克制住当天晚些时候喝苏打水、咖啡和饮料的冲动。茶。

3. 他白天至少锻炼20 到30 分钟。

他白天至少锻炼20到30分钟。

运动就像神奇的补品，可以帮助预防多种疾病，如心脏病、中风、糖尿病、痴呆症等。

运动就像一剂神奇的补品，有助于预防各种疾病，如心脏病、中风、糖尿病、痴呆症等。

它也非常有利于睡眠。研究表明，早上和下午的锻炼可以提高人晚上的睡眠质量。

运动还可以帮助你入睡。研究表明，早上和下午锻炼可以改善人晚上的睡眠质量。

4.他晚上不喝酒。

他晚上不喝酒。

许多人发现酒精是帮助入睡的诱人灵丹妙药。它可以放松你的肌肉，平静你的神经，在你意识到之前你就已经昏昏欲睡了。但要小心。这些催眠效果不会持续整晚。

许多人发现酒精是一种诱人的帮助睡眠的灵丹妙药。它可以放松肌肉、镇静神经，甚至在你意识到之前就让你醉了。但是，你必须小心。这些催眠效果不会持续整晚。

事实上，睡前饮酒会减少快速眼动睡眠（深度恢复性睡眠阶段）的时间。

事实上，睡前饮酒会减少深度睡眠（REM：深度恢复性睡眠阶段）的时间。

5.他设定睡眠情绪。

他会营造睡眠的氛围。

为了设置身体的生物钟，为睡眠做好准备，富勒开始在睡前大约一小时调暗灯光。

为了让生物钟做好睡眠准备，福勒习惯在睡觉前一小时左右将灯光调暗。

低光照水平有助于增加身体自然产生褪黑激素，这是一种有助于入睡和保持睡眠的激素。

弱光有助于促进身体自然产生褪黑激素，这种激素可以帮助您入睡并让您保持睡眠状态。

6. 他在睡前一小时避免看屏幕。

他在睡觉前一小时离开屏幕。

智能手机和iPad 屏幕发出的明亮蓝光会欺骗您的大脑，让您误以为现在是白天，从而导致促进睡眠的褪黑激素水平下降。

手机和平板电脑屏幕发出的亮蓝色光芒会欺骗您的大脑，让您误以为现在还是白天，从而导致促进睡眠的褪黑激素减少。

随着时间的推移，智能手机灯光破坏的睡眠时间表会损害你的记忆力，并增加患抑郁症、肥胖症、甚至某些癌症等的风险。

随着时间的推移，受到智能手机蓝光严重影响的日常生活可能会损害您的记忆力，并增加患抑郁症、肥胖症、甚至某些癌症和其他疾病的风险。

7. 他每天晚上都在同一时间吃干草。

他每天晚上都准时睡觉。

每晚睡个好觉的秘诀在于制定一个你坚持的习惯。

每天晚上睡个好觉的秘诀还包括制定一个可以坚持的睡眠时间表。

为了在闹钟响起时保持眼睛明亮，你必须每天晚上在同一时间睡觉。

为了在闹钟响起时感到神清气爽，您需要每晚准时上床睡觉。

8. 最重要的是，他对此并不着迷。

最重要的是，他并不沉迷于此。

虽然富勒确实每天都试图坚持这种惯例，但他很现实，有时会为了适应生活而偏离轨道。

虽然福勒确实每天都在坚持自己的作息，但他很务实，偶尔会偏离一些调整，生活就是这样。

但当他确实坚持这个习惯时，他发现它总是有回报的。

但当他真正按照计划行事时，他发现每次都有效。

你也应该如此。睡个好觉！

你也应该如此。祝你睡个好觉！