如何改正坐姿不良（改正坐姿不正的方法）

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作为一名自由撰稿人，我的大部分工作都穿着旧海军蓝棉质裤子，坐在柔软的扶手椅上，腿上放着一台电脑。我还花了一大笔钱进行按摩，试图消除肩膀和上背部日益烦人的扭结。巧合？没有。我们坐在电脑前的时间越长，我们的姿势就越糟糕。现代科技正在把我们变成名副其实的扭曲生物。

除了不利于身体机能之外，不良姿势也不可爱。拥有运动生理学博士学位的训练师、纽约Peak Performance 训练方法总监和继续教育协调员帕特戴维森(Pat Davidson) 表示，它会导致你的臀部向前突出，肩膀塌陷，甚至呼吸效率低下。我去找他，对我的姿势进行了煞费苦心的客观和诚实的评估。

戴维森解释说，不良姿势会损害你的横膈膜，横膈膜是肋骨正下方的一块大肌肉，可以帮助你深呼吸。因此，您开始使用其他肌肉（例如肩膀）来帮助您呼吸。我发现我对肩部呼吸感到内疚，这可能是导致我上背部疲劳和不适的原因之一。我还了解到我是用下背部走路的。事实证明，姿势不良的人无法正确行走，他们依靠下背部肌肉来帮助自己前进。 （一个沉迷于高跟鞋的成年人可能也没有帮助我解决行走问题。）

奥宾沙利文(Aubin Sullivan) 是一名物理治疗师，也是纽约市Cynergy 物理治疗中心的临床主任，她在诊所中看到了很多像我这样的女性。以下是她推荐的一些快速修复方法，可帮助您纠正抑郁症：

如果你整天坐在办公桌前，工作时不要坐在座位边缘试图坐直。你能做的最好的事情就是把你的臀部和屁股靠在椅背上，并用它作为支撑——这就是它的作用。你必须支撑你的脊柱。沙利文说，你的肌肉会变得疲倦，它们会疲劳，你会慢慢开始垮下来。

经常起身走动。 （我戴着Jawbone 健身追踪器，当它感应到我很长时间没有移动时，它就会振动。我有时还会将手机闹钟设置为每30 分钟响一次，有时我会做开合跳。）

如果您背着一个很重的单肩包，请确保将其背在左右肩上，并在每个人感到疲倦时将其关闭。更好的是：背一个斜挎包，这样重量分布更均匀。

锻炼你的核心。沙利文表示，别介意六块腹肌，你需要专注于腹横肌，即腹肌深层，充当腰椎周围的紧身胸衣。要做到这一点：仰卧，膝盖弯曲，双手放在臀部，正常呼吸，将肚脐直接向下拉至脊柱。您不希望骨盆倾斜或抬起，这就是您将双手放在骨盆上的原因。保持5 秒钟并重复。沙利文说，一旦你掌握了它，你就可以一直这样做，只要坐下来工作，它就会成为一种习惯。

您也可以在健身房以更严格的方式锻炼您的姿势。戴维森告诉我尝试向后跳绳。他说，如果绳子撞到你，说明你的姿势不对。他还推荐呼啦圈。 （乐趣！）

沙利文建议重点关注上背部和肩部肌肉。她最喜欢的练习之一是让客户靠墙站立，臀部接触墙壁。将网球放在肩胛骨之间，并尝试挤压球。划船对于改善姿势也非常有效，因为它会让你的肩膀向上和向后拉。

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作为一名自由撰稿人，我的大部分工作都是这样进行的：穿着一条旧的棉质海军蓝裤子，蜷缩在一张柔软的椅子上，电脑放在腿上。我还花了一小笔钱买了一个按摩器，希望能缓解肩膀和上背部的疼痛。巧合？当然不是！我们在电脑前呆的时间越长，我们的姿势就会变得越差。现代科技正在把我们变成畸形的生物。

不良的坐姿除了对人体机能有害之外，还会影响身材。帕特戴维森是一名运动心理学博士生。他还是瑞典户外运动品牌Peak Performance 纽约市健身教育协调部总监。他说，不良的坐姿会让你的胯部突出、肩膀下垂，甚至导致呼吸困难。我找到他，希望他能对我的姿势做出客观、现实的判断。

戴维森说，不良姿势可能会对隔膜造成一些损害。隔膜位于肋骨下方，在它的帮助下我们能够深呼吸。因此，当你坐姿不良时，你的身体会调动肩膀等部位的肌肉来帮助你呼吸。由此，我发现我造成了上背部的疲劳和不适。我还了解到我是用下背部走路的。事实证明，坐姿不正确的人往往走路也不正确。他们通常依靠下背部的肌肉来推动自己前进（事实上，我成年后经常穿高跟鞋也可能导致我的行走姿势问题）。

纽约萨诺修物理治疗中心的物理治疗师兼临床主任奥宾沙利文（Aubin Sullivan）在临床试验中见过很多与我情况类似的女性。在这里，她提供了一些技巧来帮助您快速纠正姿势。

1. 如果您要整天坐在办公桌前，工作时不要坐在椅子边缘。尽量坐直。最好的方法是坐着，屁股靠在椅背上，用椅背支撑腰部。这就是它存在的原因。你必须使用椅子来支撑你的脊柱。肌肉可能会有点酸痛和疲劳，你会慢慢放松，背部会再次弓起。沙利文说。

2. 站起来走动。 （我手上带着一个Jawbone健身追踪器，当设备感知到你很久没有运动时，它会振动提醒你。通常我会设置一个间隔30分钟的闹钟，提醒自己做一些运动跳跃练习。但只是有时。）

3. 如果背包很重，请确保双肩都被使用。当一侧肩膀疲劳时，换另一侧肩膀。更好的方法是斜挎包，这样背包的重量分布更均匀。

4、锻炼核心肌肉。沙利文说，不要再担心六块腹肌，更多地关注腹横肌的训练。腹横肌是腹部深处的肌肉。做几个动作：躺下，弯曲膝盖，双手放在屁股上，正常呼吸。然后吸气，让肚脐慢慢靠近脊柱。将双手放在骨盆上，防止骨盆倾斜或抬起。保持5秒，然后重复此动作。沙利文说：一旦你学会了这个动作，你就可以像坐着工作时一样经常做。慢慢地，就会成为一种习惯。

5、健身时还可以多练习核心肌群。戴维森建议我向后跳绳。他说：如果绳子打到你了，那就是你的姿势有问题。他还建议转呼啦圈。 （有趣的！）

6、沙利文建议加强背部肌肉和肩部肌肉的训练。她最喜欢的训练是让学生靠墙站立，臀部接触墙壁。肩胛骨处还放置了一个网球，学生必须用力挤压球。划船对于改善姿势也很有帮助，因为它可以向前和向后伸展肩膀。

好了，文章看完了，我们出去走走吧！