如何备战四六级考试（如何提高英语四六级）

韧性其实是一种心态，所以它是可以培养的。与所有心态一样，复原力基于固定因素。这些因素是——

1）固定目标：

了解自己的需求是培养适应能力的最重要的一步。强大的动力可以使一个人克服许多困难。所以，在开始复习的时候，一定要确定自己需要付出多少汗水才能达到这个目标。

2）愿望：

当人们追求强烈愿望的目标时，更容易获得并保持顽强的精神。想想通过英语四级后你会实现什么愿望。在复习的过程中，当你想要放弃、放松的时候，想想自己的愿望，想想如果考砸了，你就得不到你想要的东西，你就会重新拿起书。

3）自信：

对实现计划的能力的信念会鼓励一个人用坚韧的精神来执行计划。没有自信，在复习过程中遇到困难就很容易放弃。如果你缺乏自信，我建议你制定一个合理的短期计划并强迫自己完成它。每完成一项设定的任务，你就会有兴奋感和短期的成就感，这会鼓励你完成下一个短期计划。

4）固定计划：

即使它们很弱甚至完全不切实际，它们也可以增强韧性。而且，完成计划对于鼓舞士气、增加自信心等至关重要，也能促进下一个目标的完成。计划有两种，一种是长期计划，一种是短期计划。这样，你就会对整个复习有一个充分的认识和准备，从而避免看到别人复习得比你快而慌乱，并在复习阶段保持自己的冷静。

5）准确的知识：

如果你用猜测代替准确的知识，你就会在失望中摧毁你的毅力。复习时，如果发现自己对某个知识点不是很清楚，一定要深入挖掘找出来。这样做的好处是，除了让个人复习更靠谱之外，当别人问到某个知识点而你回答得很流利时，可以增强你的自信心和成就感，保持一颗轻松愉快的心。否则，你会一遍又一遍地放弃看似懂但不懂的知识点，最终失去对自己的信心和克服困难的勇气。

6）合作：

热情、理解以及与他人的合作可以促进复原力的发展。

7）合理分配学习和娱乐：

光是复习而不娱乐，会逐渐消耗人的体力和精神。每天一定量的运动是必不可少的。此外，对于相当一部分非学习人群来说，适当的购物和娱乐也大有裨益。娱乐时间轻松愉快的乐趣可以消除心理紧张和压力，也有助于复习时保持毅力。永远不要为了复习而牺牲所有的娱乐。

8）注重效率：

效率也是发展韧性的一个重要因素。这里我就讲一些相关的学习心理学。在复习阶段，我建议你准备几种不同颜色的记号笔：红、蓝、黑、绿、黄等。不同的颜色代表不同的含义。这样，以后读书的时候，就有的放矢，提高复习效果。另外，学习时家里的陈设也是制约学习效率的因素（引自心理学论文）。例如：学习时背对着门会引起心理警觉性（这种警觉性很难察觉），对效率不利；面对窗户时，人们很容易被窗外的事物所吸引，这不利于效率。最适合效率（对大多数人来说）的是简单的室内装饰、房间里的暖色调、学习时面向门等。