培养新的兴趣（培养一个新的兴趣爱好）

养成新习惯是我们一生中经历的最具挑战性和最有价值的过程之一。以下提示专门针对养成新的（希望是健康的）习惯，但您也可以调整它们以支持您打破现有的不健康习惯。

养成新习惯是生活中最具挑战性和最有价值的过程。以下提示旨在帮助您开始新的（希望是健康的习惯），但您也可以使用它们来帮助您打破旧的不健康习惯。

1.找到你的动力

找到你的动力

如果习惯基于内在动机而不是外在动机，那么它们更有可能成功。两者的区别在于，内在动机是内在的，而外在动机是外在的。例如，也许您想养成新的锻炼习惯。这样做的内在动机可能是想要保持健康（一种只关心你自己的内在动机）。外在动机可能是想要减肥，以便其他人认为您更具吸引力（基于他人的看法和判断的外在动机）。

如果习惯是基于你的内在动机而不是外在动机，那么习惯就更有可能成功形成。内在动机和外在动机的区别在于，内在动机来自内部，而外在动机来自外部。例如，也许您想养成锻炼的习惯。内在动机可能是保持健康（内在动机是只考虑自己）。外在动机可能是你想减肥，这样别人就会觉得你更有吸引力。 （外在动机是基于他人的观点和意见。）

为了给自己最好的机会养成可持续的习惯，在开始这项新活动之前，请仔细、长期地审视自己的动机。你可能会发现你的动机从一开始就是内在的（太棒了！），你需要稍微改变一下你的想法，或者注意到这个特殊的习惯是你为别人而不是为自己做的事情。

要养成新习惯并坚持下去，请在开始这项新活动之前考虑一下您的动机。你可能会发现你的动机是内在的（太棒了！），或者你需要稍微调整一下你的想法，或者注意到这个习惯是你为别人而不是你自己养成的。

即使你意识到你正在为别人养成这种特殊的习惯，这并不意味着你必须完全放弃这个习惯，它只是意味着你需要更多地考虑你是否有个人的、内在的动机可以做到这一点。用于长期维持习惯。

即使你意识到你是为别人开始这个习惯的，这并不意味着你需要完全放弃这个习惯，它只是意味着你需要进一步思考，看看你是否有可以长期利用的个人内在动机。保持这个习惯。

2.从小事做起

从小事做起

破坏新习惯的最简单方法是采取“全有或全无”的方法，在最初几天内从0 增加到100。从小事做起，增加习惯的频率和强度，比立即养成习惯更容易长期维持。如果你正在开始一种新的锻炼习惯，即让自己陷入严格的锻炼习惯，情况尤其如此。在你的身体和思想准备好之前进行训练可能会导致受伤，并且给你带来的影响大于它对你的帮助。

打破新习惯的最好方法是采取“全有或全无”的方法，在最初几天内从0 提高到100。从小事做起，增加行为的频率和强度，比一次全部做完更容易养成并坚持下去。尤其是当你试图养成锻炼等习惯时，在你的身体和思想准备好之前就进行严格的锻炼可能会伤害你，耽误你的时间，而不是帮助你。

将标准设置得较低还可以减少您因为“太具有挑战性”或因为没有取得预期的进步而灰心并放弃习惯的可能性。这就引出了下一个技巧……

将标准设置得太高可能会导致沮丧甚至放弃，因为它太具有挑战性或者你没有取得你希望的进步。降低门槛就会减少这种可能性。这引出了我们的下一个技巧。

3. 要有同情心，不要批评

要有同情心，不要评判

如果你只关注整篇文章中的一个提示，那就是：内部批评是养成新习惯的克星，如果你站在自己一边，你会发现养成可持续的习惯要容易得多。这并不一定意味着摆脱内心的批评家（根据我的经验，这不是一个现实的目标），而是要注意它。

如果你只想要一个提示，那就是这个：你内心的批评者是养成新习惯的眼中钉，你会发现，如果你能坚持自己的习惯，那么养成新习惯并坚持下去会容易得多。边。这并不意味着你必须摆脱内心的批评家（根据我的经验，这个目标是不现实的），但这确实意味着要注意。

当我们留意内心的批评者时，我们会听到他们所说的话，但我们不会被他们所说的话所控制。保持这个距离需要一些练习（你可能会发现自己有足够的机会在养成新习惯的同时做到这一点！）。在与内心的批评者保持距离的同时，抓住机会加强你内心的“培养”声音——这个声音告诉你，你做到最好就足够了，并在你的旅程中支持和鼓励你。

当我们关注内心的批评时，我们可以听到它，但我们不能被它控制。保持这种距离需要一些练习（当你养成新习惯时，你可能会发现自己有足够的机会做到这一点。）当你远离内心批评的声音时，寻找机会加强你内心的培育声音。 ——This 声音会告诉您什么是最好的，并在您的旅程中支持和鼓励您。

4. 争取支持

聚集支持

在您养成新习惯时，请随时向值得信赖的朋友和家人寻求他们可以为您提供的任何帮助和支持。当您养成需要改变生活方式的习惯（例如改变饮食或运动习惯）时，外部支持尤其有用。如果您周围的人与您的生活方式相似，请他们支持您改变生活习惯，例如不将含糖食物带入家中，这将使您更容易保持新习惯。

当您养成新习惯时，请随时向值得信赖的朋友和家人寻求帮助和支持。当您养成需要改变生活方式的习惯（例如改变饮食习惯或运动习惯）时，外部支持尤其有用。如果你身边的人与你的生活方式相似，可以通过说一些诸如不要带糖果进屋之类的话来寻求他们的支持，这样你就更容易养成新的习惯。

5.承担责任

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向他人宣布你的新习惯是获得周围人支持的好方法，也是为你的处境增加一定责任感的好方法。承担责任可能需要寻求一位专门负责的伙伴的帮助，你可以定期与他联系，或者向更广泛的朋友圈公开你的新习惯。

向他人宣布你的新习惯是获得周围人支持的最佳方式，也是言行一致的好方法。言出必行可能需要找一个专门的人来定期检查你的进展，或者向更多的朋友圈宣布你的新习惯。

6.制定固定的时间表

制定定期计划

从一开始就让你的新习惯成为你每天或每周例行公事的一部分，会让你更有机会在更长的时间内维持它。每周在同一天和同一小时专门抽出一段特定的时间来养成习惯，可以更容易地将习惯融入到你的生活中，而不是等到你想做的时候才去做。

从一开始就让你的新习惯成为你一天或一周的常规部分，会让你更有可能长期保持它。每天或每周留出一定的时间来养成一种习惯，比等到你想做的时候才去做，更容易让它成为你生活的一部分。

此外，有些习惯在早上第一件事就更容易养成，尤其是锻炼、冥想或写日记等活动。早上第一件事就是留出时间来养成新习惯，不仅可以让你更容易记住它，而且还能让你在继续新的一天时感到满足，因为你知道这项特定的活动已经从你的待办事项清单上划掉了。

此外，有些习惯很容易在早上醒来后立即养成，尤其是锻炼、冥想或写日记等活动。在早上安排一个新的习惯不仅会让它更容易记住，而且当该活动从你的待办事项列表中划掉时，它会让你的一天更加令人满意。

7. 心中有一个目标

牢记目标

制定一个具体的目标可以帮助你保持新的习惯，并为你带来挑战。如果您选择创建一个与习惯相关的目标，请确保它是SMART: 具体的、可衡量的、有吸引力的、现实的和基于时间的。例如，“开始多跑”是一个目标，但很难知道你何时实现了它，以及“更多”在实际中是什么样子。相反，设定一个像九月跑慈善10K 这样的目标是一个明智的目标，因此更容易实现。它是具体的、可衡量的、希望有吸引力且现实的，并且是基于时间的。

制定具体的目标可以帮助您养成新的习惯并设定挑战，让您朝着目标不断前进。如果您选择与习惯相关的目标，请确保它是明智的：具体、可衡量、有吸引力、现实和及时。例如，开始多跑是一个目标，但很难知道什么时候才能达到该目标以及什么才是真正多跑。就像九月为慈善跑10,000 米是一个SMART 目标一样，因此更容易实现它。它是具体的、可衡量的、有吸引力的、现实的和及时的。